Fysio: Het gebruik van de Zwitserse bal voor een betere houding en meer kracht

Voor mensen die op zoek zijn naar een betere houding en meer flexibiliteit en kracht, kan niets makkelijker zijn dan trainen met een Zwitserse bal.

WAT IS EEN ZWITSERSE BAL?

De Zwitserse bal, ook wel de Stabiliteitsbal, Oefenbal, Flexibiliteitsbal of andere namen genoemd, is een grote, opgeblazen, rubberen bal. De Zwitserse bal werd oorspronkelijk in de jaren zestig van de vorige eeuw in Italië gemaakt en zorgt voor instabiliteit of weerstand, waardoor de gebruiker moet vertrouwen op ‘kern’-spieren om het evenwicht te bewaren – en zo de kracht en flexibiliteit van die spieren te verbeteren.

Een Zwitserse arts bestudeerde het gebruik ervan in een klinische omgeving door de bal in de revalidatietherapie op te nemen. Hoewel de bal nog steeds in de fysiotherapie wordt gebruikt, is hij ook in de algemene fitnesswereld bekend geworden als een aanpasbare en plezierige aanvulling op routines die kracht, flexibiliteit en de juiste houding opbouwen.

WIE KAN DE ZWITSERSE BAL GEBRUIKEN?

Omdat de Zwitserse bal zo gemakkelijk te gebruiken en plezierig is, kan hij door bijna iedereen, jong of oud, gebruikt worden. Omdat de Zwitserse bal echter ontworpen is om instabiliteit te creëren (waardoor de lichaamseigen spieren gedwongen worden om te werken) is voorzichtigheid geboden. Ouderen, gewonde, zwangere vrouwen of andere personen die een gebrek aan stabiliteit of een verhoogd risico op vallen hebben, mogen de Zwitserse bal niet gebruiken zonder persoonlijke instructie en zorg.

Bij het kiezen van een Zwitserse bal is het belangrijk om de maat te kiezen die past bij uw lengte en het beoogde gebruik. Bepaal welke techniek u van plan bent om de Zwitserse bal te gebruiken voordat u uw eigen bal koopt.

HOE GEBRUIK JE EEN ZWITSERSE BAL?

Als u zich zorgen maakt over pijn in uw onderrug of houding kunt u de Zwitserse bal gebruiken als alternatief voor een gewone stoel. Zittende werknemers merken dat bepaalde spieren in de rug na verloop van tijd zwak worden en gemakkelijk worden belast. Als u op de Zwitserse bal gaat zitten, verbetert u uw ‘kernkracht’ door de ongebruikte spieren te dwingen het evenwicht te bewaren.

Er zijn veel video’s en boeken, maar ook groepslessen die routines aanleren die gericht zijn op verschillende spiergroepen. De Zwitserse bal is zowel in therapie als voor professionele sporters gebruikt, zodat u zeker weet dat u een methode vindt die geschikt is voor uw ervaring en behoeften.

Hoewel het mogelijk is om de Zwitserse bal alleen thuis of op kantoor te gebruiken (en wordt aanbevolen als een gemakkelijke manier om in uw training te passen) is het nuttig om professionele instructie te hebben als u de bal op de juiste manier leert gebruiken. Iemand die je in de juiste positie begeleidt zal je laten zien hoe de juiste uitlijning aanvoelt.

Het uitvoeren van opwarmingsoefeningen wordt ook aanbevolen voordat je aan een Zwitserse balroutine begint. Het juiste gebruik van de Zwitserse bal zal de voordelen die je krijgt bij regelmatig gebruik vergroten. Het maakt niet uit wat je conditie is, probeer het uit en zie hoe leuk de Zwitserse bal kan zijn!